健康科普
中秋过后，护好这几处
发布时间：
2026-09-28 07:50
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中秋一过，暑气渐退，秋意真正浓了起来。中秋是气候转换的重要分界点，也是湿气与燥气相互转化的时节。一过中秋，气温逐渐转凉，万物随寒气而收敛，人体的新陈代谢也随之减缓，此时养生的核心任务可以用三个字概括—防秋燥。
中秋后养生重点：防秋燥
燥为秋季主气。《黄帝内经》提出“秋气通于肺”，入秋后气候由湿热转为干燥，“燥胜则干”，燥邪最易耗伤人体津液。秋燥还有温燥、凉燥之分：秋分前多为温燥，秋分后则以凉燥为主。若夏季津液耗散过多，秋季收敛不足，还会出现口舌干燥、大便干结等“内燥”症状。中秋过后的养生重点就是要防“秋燥”，养阴润燥、护肺健脾。
秋燥容易伤害哪些器官
1、伤肺。肺为“娇脏”，喜润恶燥，且与外界大气直接相通。燥邪侵犯人体，最先伤肺，若秋季伤了肺，冬天寒冷时呼吸道疾病就容易发作。
2、伤皮肤、口鼻咽喉。秋季湿度下降，皮肤角质层水分流失加快，变得干燥、粗糙，容易脱屑和瘙痒。呼吸道黏膜也因干燥而黏液变稠、纤毛运动减弱，清除病原体的能力下降，病毒细菌更易侵入，所以秋季感冒、咽喉炎高发。鼻腔黏膜干燥后血管变脆，容易出血；咽喉失润则干痛不适。
3、伤肠道。中医讲“肺与大肠相表里”，燥气由肺传至大肠，肠道少了津液滋润，就会大便干燥、排便困难。原本便秘的人容易加重，没有便秘的人也可能出现排便不畅。
此外，秋燥耗伤肝阴，肝开窍于目，泪液减少，眼睛容易干涩、视物昏花，长时间看屏幕后更明显。
中秋过后的养生小妙招
1、饮食润燥，少辛增酸。多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等甘润生津之物，可煮百合银耳莲子汤或冰糖雪梨。适当吃乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，帮助敛肺养阴。少吃辣椒、烧烤、油炸食品，以免助燥伤阴。多喝温水，少量多次。
2、早睡早起，适度秋冻。早睡助肺气肃降，早起助肺气宣发，以晚上十点入睡、早晨六七点起床为宜。昼夜温差加大，不必过早穿太厚，适度“秋冻”可增强耐寒能力，但遇明显降温要及时保暖，重点护住腹部和双脚。
3、穴位按摩，缓解干燥。按揉鼻翼两侧迎香穴3—5分钟，缓解鼻腔干燥、预防感冒；按手背合谷穴3—5分钟，改善头面部气血循环，减轻口干咽燥。睡前温水泡脚10—15分钟，有助睡眠和收敛阳气。
4、温和运动，微微出汗。秋季运动宜缓不宜烈，散步、慢跑、太极拳、八段锦皆可。八段锦“左右开弓似射雕”能扩大胸腔、增加肺通气量；“两手攀足固肾腰”可强腰固肾。以周身微热、尚未大汗为度。
中秋过后，养生关键在于润燥、护肺、健脾。把饮食调顺、作息调稳、心情调平，就是给入冬打下的最好底子。