健康科普
老年人跌倒预防宣传周：不跌倒，我能行
发布时间：
2026-06-12 07:54
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2026年6月8日—6月14日，我们迎来了第二个“老年人跌倒预防宣传周”。今年的活动主题是 “科学运动，预防跌倒” ，宣传口号为 “不跌倒，我能行” 。主动学习防摔知识，坚持适度、科学的锻炼，才能守护银发一族稳稳的幸福生活。
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据统计，我国65岁以上老年人跌倒的年发生率约为30%，也就是说，大约每3位老人中就有1人曾经历过跌倒。跌倒带来的不仅仅是骨折、颅脑损伤等身体伤害，更会让老人因为害怕再次摔倒而不敢活动，久而久之，身体功能就会迅速下降。那么，怎样才能科学有效地预防跌倒呢？
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一、科学运动
老年朋友可以每天扶着墙或椅子，练习单脚站立、踮脚尖、坐姿抬腿等简单动作，这些锻炼能增强腿部力量和身体平衡能力。太极拳、八段锦或者每天慢走二三十分钟，也是很好的选择。
二、重视居家安全
很多老年人跌倒发生在家里，因此卫生间要铺上防滑垫，过道和楼梯不要堆放杂物，晚上去卫生间时记得打开小夜灯。如果条件允许，可以在马桶旁和淋浴区安装扶手，这样能大大降低摔倒的风险。
三、做好慢性病管理
高血压、糖尿病等疾病如果控制不好，会影响走路姿态和身体平衡。老年人要定期测量血压和血糖，按时服药，如果经常感到头晕或腿软，要及时告诉医生。起床时也要记住慢一点，醒来后在床上躺半分钟，坐起后靠半分钟，站起来等半分钟再迈步，这个小习惯能有效预防清晨跌倒。
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预防跌倒并不难，关键在于行动。如果已经发生过跌倒，或者经常感觉头晕、腿软、走路不稳，请及时到正规医疗机构就诊。希望每一位老年朋友都能主动学习防摔知识，坚持科学锻炼，安享稳稳的幸福晚年。